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高溫來襲,如何應對?
●建議增加室內濕度,保持室內空氣濕潤。高溫天氣中,室內濕度過低,可能會導致皮膚干燥、呼吸道不適。
●在渾身大汗時,不宜沖冷水澡。
●出行方面,應盡量避免或減少戶外活動,尤其是10-16時不要在烈日下運動。當最高氣溫達到37℃以上至39℃以下時,戶外露天工作時間不得超過6小時,12-16時應當暫停戶外露天作業(yè)。當最高氣溫達到39℃以上時,應當停止戶外露天工作。
這些消暑誤區(qū)要規(guī)避→
●誤區(qū)一:消暑主要靠空調
天氣一熱,很多人都離不開空調。事實上,長期在空調帶來的恒溫下生活,身體的溫度調節(jié)能力、免疫力都會降低,一旦置于高溫環(huán)境中,反而更容易中暑。
正確做法是:室內外溫度差,以不高于10℃為宜。在進室內后10分鐘再開啟空調,出門前10分鐘關閉空調,并開窗通風。
●誤區(qū)二:午睡貪涼睡地上
夏天,有人喜歡在地板上睡午覺。雖然感覺涼爽,但堅硬的地面不僅透氣性差,而且聚濕性強,容易受寒、受潮。
正確做法是:選擇涼席加上舒適的臥姿,配合室內流動的空氣,風扇不要對著人直接吹。
●誤區(qū)三:穿得少又不動 ,“穩(wěn)穩(wěn)”度夏
夏天,不少人喜歡穿得少,同時減少戶外活動的時間和強度。
適當?shù)膽敉饣顒樱梢源龠M血液循環(huán)和新陳代謝,提高機體對高溫環(huán)境的適應能力。因此,可以選擇清晨或傍晚時段,進行適當強度的體育鍛煉。
溫馨提示
需要預防熱射病。熱射病是重癥中暑的最嚴重類型,分為勞力型和非勞力型兩種。
●第一種多發(fā)生在戶外活動、運動和工作過程中,患者很快會出現(xiàn)多器官功能的衰竭,甚至出現(xiàn)生命危險。
●第二種則多出現(xiàn)在年老、體弱等群體中。臨床曾出現(xiàn)過老年人在高溫天,因為不使用空調而導致送醫(yī)的病例。
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